برای سری خبرنامه خواب، اما بهتر از CNN ثبت نام کنید. راهنمای هفت قسمتی ما نکات مفیدی برای رسیدن به خواب بهتر دارد.

CNN
–

سال‌ها رویای ترک خوردن، لق شدن یا افتادن دندان‌هایم خوابم را آزار می‌داد. عزیزان من بارها و بارها رویای پرواز، غلتیدن با ماشین خودران یا دیر رسیدن به مدرسه یا محل کار را در سر داشته اند. اینها کابوس های معمولی نیستند، که معمولا یک بار اتفاق می افتد. آنها برخی از رایج ترین رویاهای تکرار شونده هستند که تمایل به منفی دارند و ممکن است برای غلبه بر آنها کمی تلاش شود.

دیردر بارت، محقق رویا، می‌گوید: «رویاهای تکرار شونده احتمالاً مربوط به تجربیات بسیار عمیق زندگی یا فقط مسائل منطقی شخصیتی هستند که به نوعی در زندگی بیداری تکرار می‌شوند، زیرا آنها بخشی از شما هستند تا یک رویداد یکباره. مدرس روانشناسی در بخش روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد.

بارت گفت، از آنجایی که رویاهای ما معمولاً تکرار نمی شوند، کافی است یک رویا را دو بار یا بیشتر ببینیم تا تکرار شونده در نظر گرفته شود. بارت گفت، آنها در دوران کودکی شایع تر هستند، اما می توانند تا بزرگسالی نیز ادامه داشته باشند. بارت گفت و رویاهای تکرار شونده همیشه در مجاورت یکدیگر اتفاق نمی‌افتند – آنها می‌توانند چندین بار در ماه یا سال‌ها از هم جدا شوند.

به گفته کارشناسان، رویاهای تکرار شونده ممکن است هر بار یکسان باشند، یا فقط ممکن است همان سناریوها یا نگرانی ها را بازیافت کنند.

دکتر نیریت سافر-دودک، روانشناس بالینی، مدرس ارشد گروه روانشناسی در دانشگاه بن گوریون، گفت: ارزیابی شیوع رویاهای مکرر دشوار است زیرا این چیزی نیست که به طور منظم برای اکثر افراد اتفاق بیفتد. از Negev در اسرائیل، از طریق ایمیل. و هنگامی که از مردم در مورد رویاهای گذشته در زندگی خود سؤال می شود، ممکن است تحت تأثیر تحریف حافظه، علاقه به رویاها (یا فقدان آن) یا عوامل دیگر قرار گیرند.

دکتر الکس دیمیتریو، متخصص طب خواب، موسس Silicon Psych، یک مطب روانپزشکی و پزشکی خواب در منلو پارک، کالیفرنیا، گفت: صرف نظر از این، هر چیزی که به طور مکرر مطرح می شود ارزش بررسی دارد.

دیمیتریو گفت: «مردم این نوع رویکرد لمس کردن و رفتن را با چیزهایی دارند که ناراحت کننده یا ترس آور هستند، و من فکر می کنم رویاها نیز به نوعی مشابه هستند. “به عنوان یک روانپزشک، من تمایل دارم بگویم که پیامی وجود دارد که ممکن است سعی شود به شما منتقل شود. و پاسخ ممکن است این باشد که بفهمیم آن چیست. و من فکر می‌کنم وقتی این کار را انجام می‌دهید، ممکن است بتوانید موضوع را آرام کنید.»

در اینجا نحوه تشخیص اینکه چه چیزی باعث رویاهای تکرار شونده شما می شود، آمده است.

برای برخی از رویاهای تکرار شونده، پیام ساده است – اگر به طور مکرر خواب می‌بینید که دیر به مدرسه یا محل کار می‌روید، احتمالاً اغلب از عدم آمادگی برای آن چیزها عصبی هستید. اما برخی دیگر، علی‌رغم رایج بودنشان، ممکن است معنای جهانی نداشته باشند، و برای یادگیری بیشتر باید کمی جستجوی روحی انجام دهید.

بارت گفت: «در تفسیر، ما واقعاً باور نداریم که نمادهای جهانی وجود داشته باشد، اما (این) نوع سیستم نماد شخصی خود فرد و ارتباط آنها با چیزی است.

بارت و دیمیتریو گفتند، علاوه بر عدم آمادگی، سایر مضامین رایج رویاهای تکرار شونده عبارتند از شرمندگی اجتماعی، احساس بی کفایتی در مقایسه با دیگران و خطر به شکل تصادفات اتومبیل یا بلایای طبیعی.

بارت گفت، برخی از افراد رویاهایی در مورد اضطراب امتحان دارند، حتی اگر سال ها در مدرسه نرفته باشند. این می تواند نشان دهنده ترس عمومی از شکست یا احساس قضاوت شدن توسط شخصیت های معتبر باشد. رویاهای از دست دادن یا آسیب دیدن دندان ممکن است با از دست دادن چیز دیگری در زندگی، احساس ناامیدی یا بی دفاعی یا نگرانی های سلامتی مرتبط باشد.

دیمیتریو گفت: هنگامی که با یک رویا تکرار شونده روبرو می شوید، از خود بپرسید که این پیام چه می تواند باشد. رابطه شما با چیزها یا افراد در خواب چیست؟ ترس و سیستم اعتقادی شما در مورد آن چیزها چیست؟ پنج چیز اصلی در زندگی شما که ممکن است باعث آن شود یا به آن مرتبط باشد چیست؟ واقعا نگران چی هستی؟

بارت گفت: “من قطعاً فکر می کنم خوب است که تعبیر خواب غیررسمی را انجام دهید، چه به تنهایی یا با یک فرد نزدیک و قابل اعتماد که ممکن است چیزهایی را در آن ببیند که شما نمی بینید.”

دیمیتریو گفت که افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه یا اضطراب بیشتر احتمال دارد رویاهای مکرر ببینند، به ویژه خواب هایی که ماهیت مضطرب دارند. رویای PTSD ناشی از ضربه ای شدید است که همچنان به عنوان یک کابوس برمی گردد.

او افزود: “مغز در تلاش است تا چیزی را حل کند و آن را در حالت استراحت قرار دهد.” اما «در افراد مبتلا به PTSD، رویاهای آنها به قدری واضح است که آنها را از خواب بیدار می کند. و این مشکل می شود زیرا رویا هرگز پردازش نمی شود. … و به همین دلیل است که دوباره تکرار می شود – این یک کار ناتمام است.

گاهی اوقات رویاهای تکرار شونده می توانند به منابع بیولوژیکی نیز اشاره کنند. دیمیتریو گفت: «افراد مبتلا به آپنه خواب خواب هایی مانند غرق شدن، خفگی، امواج غول پیکر، نفس نفس زدن، زیر آب بودن یا خفه شدن را گزارش می کنند، زمانی که آنها واقعاً به دلیل شرایط خود دچار وقفه تنفسی می شوند.

او اضافه کرد که می‌تواند محرک‌های محیطی نیز وجود داشته باشد، مانند دزدگیر ماشین در خیابان یا شیر آب که می‌چکد، که می‌تواند رویاها را با تصاویر آن چیزها رقم بزند.

هنگامی که احساس بهتری نسبت به نگرانی های خود پیدا کردید، نوشتن در مورد آنها قبل از خواب می تواند برای کاهش رویاهای تکرار شونده منفی و به طور کلی استرس مفید باشد.

دیمیتریو گفت: “برای بیماران من و خودم، ژورنال نویسی ابزار قدرتمندی است.” مدیتیشن نیز می تواند کمک کند.

وقتی می‌دانید ترس پشت رویای شما چیست، دیمیتریو پردازش آن را از طریق روش سه ستونی مورد استفاده در درمان شناختی رفتاری توصیه کرد: فکر خودکار شما چیست؟ احساس خودکار شما چیست؟ در نهایت، فکر جایگزین مبتنی بر واقعیت چیست؟

تمرین درمانی رویا که به عنوان تمرین درمانی تصویرسازی نیز شناخته می شود، می تواند هم برای رویاهای تکرار شونده و هم برای کابوس های شبانه موثر باشد. این رویکرد شامل نوشتن جزئیات عناصر روایی رویا، سپس بازنویسی آن است تا به طور مثبت پایان یابد. درست قبل از به خواب رفتن، می‌خواهید با گفتن با صدای بلند، «اگر یا زمانی که شروع همان رویای بد را ببینم، می‌توانم این خواب بسیار بهتر را با نتیجه مثبت ببینم، دوباره رویاپردازی کنید.»

به گفته کارشناسان، اگر رویاهای تکرار شونده شما را تحت فشار قرار می دهد یا ناراحت می کند، علائم دیگری ایجاد می کند، یا شروع به اختلال در توانایی شما در عملکرد منظم می کند، وقت آن است که به دنبال کمک حرفه ای باشید.

Soffer-Dudek گفت که رویاهای تکرار شونده نیز می تواند ناشی از بهداشت نامناسب خواب باشد.

او گفت: “خیلی چیزهای ناخوشایند در شب اتفاق می افتد که مردم کم خواب هستند، خیلی دیر کافئین می نوشند، خیلی دیر الکل می نوشند، خیلی دیر کار می کنند یا شب گذشته چهار ساعت می خوابند، زیرا آنها خیلی دیر بیدار مانده اند.” هسته اصلی و اساس زندگی رویایی سالم با خواب سالم شروع می شود.

دیمیتریو همچنین توصیه می‌کند حواس‌پرتی‌هایی را محدود کنید که در زمان انعکاس و پردازش شما اختلال ایجاد می‌کنند، مانند صرف زمان غیرضروری در تلفن یا همیشه پر کردن سکوت.

او گفت: وقتی ذهن شما همیشه درگیر است، “آنچه اتفاق می افتد این است که پردازش باید در جایی اتفاق بیفتد.” بنابراین اکنون فشار بیشتری وجود دارد که این اتفاق در زندگی رویایی شما رخ دهد.