از یک جمع بندی هفتگی در مورد زندگی خوب، ساده الهام بگیرید. برای اطلاعات و ابزارهایی که برای بهبود رفاه شما طراحی شده اند، در خبرنامه CNN Life, But Better ثبت نام کنید..

CNN
–

آیا خوب نیست اگر یک ماده کشف نشده وجود داشته باشد و یک لقمه از آن همه نگرانی های سلامتی ما را درمان کند؟

یکی نیست متاسفانه

اما دانشمندان دستورالعمل سلامتی بهتر را می‌دانند و این یک تمرین طولانی مدت از عادات خوب در مورد خواب، غذا خوردن، ورزش، اجتماعی شدن و استرس است.

به افتخار هفتاد و پنجمین سالگرد تاسیس سازمان جهانی بهداشت، در اینجا عواملی هستند که به سلامت بهتر می‌افزایند و امروز چه کارهایی برای بهبود در این زمینه‌ها می‌توانید انجام دهید.

از پزشک خود بپرسید که آیا نگرانی خاصی در هر یک از این زمینه ها دارید.

یک استراحت بد شبانه فقط تمرکز شما را در طول روز مختل نمی کند. کاناپهr امسال، سی ان ان گزارش داد که نداشتن خواب کافی می تواند خطر ابتلا به مشکلات خلقی، آسم، سکته مغزی و طول عمر را افزایش دهد.

خواب به نوعی مشکل بزرگی است.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده توصیه می کند که بزرگسالان حداقل هفت ساعت در شب بخوابند – اما کیفیت نیز مهم است.

تحقیقات نشان می‌دهد که برای داشتن خوابی بهتر، برنامه‌ریزی برای خوابیدن و بیدار شدن، پیروی از یک برنامه روتین شبانه برای گفتن زمان خوابیدن به مغزتان، تاریک و خنک نگه داشتن اتاق خواب، دور شدن زودهنگام از نمایشگرها مهم است. و اگر مشکل خواب دارید در رختخواب دراز نکشید.

بدن افراد به چیزهای مختلفی نیاز دارد، اما آیا بهترین راه برای هدایت تغذیه شما وجود دارد؟

طبق بسیاری از مطالعات علمی و رتبه بندی سالانه US News & World Report، این رژیم غذایی مدیترانه ای است.

اجازه ندهید کلمه رژیم شما را فریب دهد – این یک فلسفه محدود کننده برای دستکاری وزن بدن شما نیست. رژیم مدیترانه ای روشی برای غذا خوردن است که شامل پخت و پز ساده و مبتنی بر گیاه می شود و اکثر وعده های غذایی بر روی میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، لوبیا و دانه ها، با کمی آجیل و تاکید فراوان بر روغن زیتون فوق بکر متمرکز است. . چربی‌های غیر از روغن زیتون، مانند کره، به ندرت مصرف می‌شوند، اگر اصلاً مصرف شود، و شکر و غذاهای تصفیه‌شده برای مناسبت‌های خاص ذخیره می‌شوند.

مطالعات متعدد نشان داده اند که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا، زوال عقل، از دست دادن حافظه، افسردگی و سرطان سینه را کاهش دهد.

دانشمندان مدت‌هاست که می‌دانند ورزش برای بدن سالم مفید است، اما تحقیقات نشان داده است که برای سلامت ذهن نیز مهم است.

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه می کند که افراد بین 18 تا 64 سال حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در هر هفته و همچنین فعالیت های تقویت کننده عضلات حداقل دو بار در هفته داشته باشند. .

خبر خوب این است که حتی اگر در حال حاضر نتوانید به آنجا برسید، اضافه کردن حتی کمی کمک خواهد کرد.

تحقیقات منتشر شده در اوایل سال جاری نشان داد که حتی ۱۱ دقیقه ورزش در روز می تواند خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی عروقی یا مرگ زودرس را کاهش دهد.

بسیاری از مردم به برخی از رفتارهای بهداشتی که اغلب به عنوان فیزیکی بیشتر تصور می شوند اهمیت زیادی می دهند، اما عوامل اجتماعی و عاطفی نیز شایسته توجه ما هستند.

و دوستی های خوب و قوی کلیدی هستند که نه تنها باعث کاهش آن می شوند استرس و بهبود ما بر اساس آخرین تحقیقات، بهزیستی عاطفی، بلکه نشانگرهای سلامت جسمی ما را نیز تقویت می کند.

کارشناسان پیشنهاد کرده‌اند که مردم باید این حوزه سلامت را با سرمایه‌گذاری بیشتر در احساس اجتماع رشد دهند.

آنها همچنین بر اهمیت اولویت دادن به دوستی در برنامه خود تأکید کردند: به دوستی که مدت زیادی است با او صحبت نکرده اید پیامک ارسال کنید، متعهد شوید که ماهانه با یک فرد جدید ملاقات کنید، یک مهمانی شام برگزار کنید یا به کلاسی بپیوندید.

آدام اسمایلی پوسوولسکی، کارشناس تعلق خاطر در محل کار، اوایل سال جاری به CNN گفت: پیوندهای قوی یک شبه به وجود نمی‌آیند، اما شروع دوستی‌های کوچک و اولویت‌بندی به عنوان بخش مهمی از زندگی شما می‌تواند شادی بیشتر، استرس کمتر و حمایت بیشتر را به همراه داشته باشد.

پوسوولسکی که همچنین نویسنده کتاب «دوستی در عصر تنهایی: راهنمای یک خوش‌بین برای ارتباط» است، می‌گوید: «حتی زمانی که – به‌ویژه زمانی که – دوست آنها در حال مبارزه است یا از یک مشکل سخت عبور می‌کند.» می‌دانی که کسی دوست واقعی است وقتی مریض می‌شوی، وقتی شغلت را از دست می‌دهی، وقتی مرتکب اشتباه می‌شوی، وقتی از هم جدا می‌شوی، وقتی استرس داری، وقتی غمگین هستند.

می دانم که هر بار که برای هر نگرانی به دکتر مراجعه می کنم این را شنیده ام: هر چه که باشد، با استرس بدتر می شود.

مطمئناً استرس می‌تواند بدن را به جنگ یا فلاکت بکشاند، که کورتیزول را افزایش می‌دهد. طبق گفته کلینیک کلیولند، سطوح بالاتر کورتیزول می تواند شرایط سلامتی مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت و مشکلات مزمن گوارشی را تشدید کند.

استرس همچنین می تواند باعث اضطراب، تحریک پذیری، بد خوابی، سوء مصرف مواد، بی اعتمادی یا نگرانی مزمن و غیره شود یا به آن کمک کند.

خوشبختانه، یک رژیم غذایی متعادل، خواب خوب، ورزش و حمایت اجتماعی می تواند به کاهش استرس کمک کند. همچنین می تواند به کشف تکنیک های تنفس و مدیتیشن کمک کند.

ممکن است فکر کنید، من در روزگارم لاغر شده ام – اضافه کردن همه این رفتارهای بهداشتی به خودی خود باعث ایجاد استرس می شود.

خبر خوب این است که این عادات بهتر است با تغییرات کوچک و قابل کنترل در یک دوره زمانی اضافه شوند.

کیتی میلکمن، پروفسور جیمز جی دینان در مدرسه وارتون گفت: به اهداف خود یک لقمه و با یک برنامه، انعطاف پذیری، سرگرمی و حمایت نزدیک شوید، و ممکن است به زودی متوجه شوید که تغییراتی را که به دنبال آن هستید ایجاد کرده اید. دانشگاه پنسیلوانیا، نویسنده کتاب “چگونه تغییر کنیم: علم رسیدن از جایی که هستید به جایی که می خواهید باشید.”

ثبت نام برای خبرنامه CNN استرس، اما کمتر. راهنمای ذهن آگاهی شش قسمتی ما به شما اطلاع می دهد و الهام بخش شما برای کاهش استرس در حین یادگیری نحوه مهار آن است.