یادداشت ویراستار: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید. در صورت احساس درد فورا متوقف شوید.
CNN
–
بسیاری از مردم پذیرفتن ایده ورزش منظم را دشوار می‌دانند، حتی اگر می‌دانند این ورزش برای سلامت جسمی و روانی آنها مفید است. با این حال، متعهد شدن به یک برنامه تمرینی، لزوماً مستلزم رفتن به باشگاه یا دویدن در اطراف محله شما نیست.
باغبانی یک نمونه عالی از یک سرگرمی محبوب است که در دسترس است و همچنین می تواند به عنوان یک تمرین استفاده شود.
تحقیقات نشان داده است که کار در باغ یا حیاط شما منبعی از فعالیت بدنی متوسط تا شدید در بزرگسالان جوان است، در حالی که فعالیت بدنی کم تا متوسط را در افراد مسن ارائه می دهد. بر اساس دستورالعمل‌های فعالیت بدنی ایالات متحده برای آمریکایی‌ها، تفریح همچنین یک فعالیت تقویت‌کننده عضلات است و یکی از فعالیت‌های بدنی با کمترین میزان آسیب است.
خبر خوب بیشتر: طبق مطالعات، قرار دادن در باغ فقط دو ساعت در هفته می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند، در حالی که باغبانی جمعی که در جوامع و مدارس رو به گسترش است، مزایای اجتماعی را ارائه می دهد که می تواند استرس را کاهش دهد و به مبارزه با انزوا و حتی زوال عقل کمک کند.
ریشی ماندال، بنیانگذار و مدیر عامل اپلیکیشن مربیگری فیتنس Future در سانفرانسیسکو، با همه این مزایا، باغبانی برای تناسب اندام یک روند امسال خواهد بود. ماندال گفت: «مشتریان ما در Future قبلاً از مربیان خود خواسته‌اند که فعالیت‌های باغبانی و محوطه‌سازی را به برنامه‌های روزمره خود اضافه کنند، زیرا دسترسی به آن آسان است، با سبک زندگی آنها سازگار است و مزایای مراقبه را ارائه می‌دهد.»
این تقاضا با علاقه کلی که او در میان مشتریان برای روال‌های تناسب اندام کمتر فشرده‌ای که در دسترس هستند و با سبک زندگی در حال حرکت مطابقت دارند، مطابقت دارد.
ماندال گفت که باغبانی تمام گروه های عضلانی اصلی مانند بازوها، پاها، شانه ها، پشت و شکم را درگیر می کند. این فعالیت همچنین تحرک را بهبود می بخشد، به استقامت کمک می کند و تمرینی قابل مقایسه با پیاده روی یا پیلاتس است.
تمام حفاری های لازم، کاشت، چمن زنی، چنگ زدن و وجین کردن، کالری را نیز تامین می کند. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، یک فرد 154 پوندی به طور متوسط 330 کالری در ساعت از طریق باغبانی می سوزاند. چنین فعالیتی شبیه چیزی است که همان فرد در بازی گلف یا رقصیدن می سوزاند.
تام ادکینسون از نشویل مدت‌هاست که به فکر باغبانی برای حفظ تناسب اندام بوده است. این پیرمرد 72 ساله دارای سه باغ است که عمدتاً از آنها برای پرورش گوجه فرنگی، فلفل موز شیرین و بامیه استفاده می کند. شدت کار در طول فصل رشد متفاوت است.
ادکینسون گفت: “هر سال خاک را با دست می چرخانم و این تمرین جدی را در نظر می گیرم.”
ساعت‌هایی که ادکینسون برای چیدن گوجه‌فرنگی‌ها، سپس آبیاری و علف‌های هرز هر سه باغ صرف می‌کند، شامل خم شدن و کشش زیادی است که او آن را به انجام یوگای باغ تشبیه می‌کند.
درست مانند ورزش سنتی، ادکینسون از قبل بدن خود را گرم می کند و حرکات کششی مختلفی انجام می دهد. کریستین زلرز، استادیار علوم بهداشت خانواده و جامعه در دانشگاه راتگرز گفت که این عاقلانه است.
زلرز که در راتگرز تعاونی Extension of Cape تدریس می‌کند، می‌گوید: «اگرچه باغبانی ممکن است سخت به نظر نرسد، استفاده از بدن به روش‌های جدید می‌تواند شما را سفت کند، اگر در حد حرکت کار نکنید و با کمی لم دادن آماده شوید. شهرستان می در نیوجرسی.
علاوه بر حرکات کششی، یک پیاده روی کوتاه قبل از شروع باغبانی نیز می تواند به عنوان یک گرم کردن عمل کند. او گفت که در حین کار در باغ یا حیاط خود، مهم است که برای بلند کردن اجسام سنگین زانوها را خم کنید و اگر تازه کار هستید، قدم بزنید.
همانطور که یک دونده جدید به آرامی مایل ها را قبل از مقابله با ماراتن افزایش می دهد، باغبانان جدید نیز باید با جلسات کوتاه شروع کنند و به تدریج زمان و شدت صرف شده در باغ خود را افزایش دهند.
هنگامی که تجربه کار در باغ یا حیاط خود را به دست آوردید، می توانید کارها را برای چالش های بیشتر افزایش دهید. اگر یک آپارتمان گل خریده اید، آنها را یکی یکی به حیاط خلوت بیاورید. وقتی زمان چمن زنی فرا رسید، سرعت چمن زنی خود را افزایش دهید یا به ماشین چمن زنی بروید. برای برخی تمرینات قدرتی، دو قوطی آبیاری بزرگ را پر کنید، سپس آنها را در اطراف حیاط خود حمل کنید تا گیاهان را آبیاری کنید.
زلرز گفت: “باغبانی می تواند علاوه بر حرکت، با انجام کاری که با دستان شما رضایت بخش است، مانند غذا دادن به خانواده یا زیبا جلوه دادن حیاط شما، حس موفقیت و پاداش را به شما ارائه دهد.”
برای ادکینسون، یکی از بزرگترین مزایای باغبانی به عنوان ورزش، پاداش ملموسی است که برای تلاش هایش دریافت می کند. ادکینسون می‌گوید: «به‌دست آوردن گوجه‌فرنگی تازه و بامیه تازه در پاییز بسیار بهتر از رفتن به باشگاه است. “واقعا هیچ چیز بهتر از گوجه فرنگی ورقه شده خودتان برای یک ساندویچ نیست.”
ملانی رادزیکی مک مانوس یک نویسنده مستقل است که در پیاده روی، مسافرت و تناسب اندام تخصص دارد.
